Program Push Pull Legs (PPL): Contoh Split 3–6 Hari + Latihan Push, Pull, Legs

Aku pakai metode Push Pull Legs (PPL) buat latihan lebih terstruktur: push (dada/bahu/trisep), pull (punggung/bisep), legs (quad/hamstring/glutes/calf). Di sini aku share contoh jadwal 3–6 hari, rekomendasi latihan compound & isolasi, set-rep, progresif overload, plus tips pemanasan dan recovery.

Diposting oleh

Terakhir diperbarui: 2026/08/17

Ikuti

1/6

33 disimpan

18

Wajib save!

Tinggal pilih aja dan sesuaikan sama jadwal kalian ya 🤍 Mulai sekarang, stop latihan asal-asalan tanpa program yang jelas. Biar ke gym nggak cuma dateng, capek, terus pulang, tapi beneran ada arah dan progressnya. Dan ingat… lebih baik latihan sedikit tapi rutin daripada semangat di awal doang